s 4

25.02.2015 (środa) Pływanie: 1. 100 metrów stylem dowolnym. 2. 100 metrów stylem motylkowym (4 x 25 metrów max, przerwa: 15 sekund). 3. 100 metrów stylem grzbietowym (50 metrów szybko, 50 metrów wolno). 4. 100 metrów ćwiczenie do stylu dowolnego (równowaga). 5. 100 metrów stylem grzbietowym. Ilość przepłyniętych metrów: 500. Zmieniony przez - [...]

12.03.2015 (czwartek) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 12,5 kg/10 x 17,5 kg/10 x 22,5 kg/10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg (+0,5 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg (+0,5 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 5,5 kg/10 x 8 kg/10 x 10,5kg/10 x 13 kg/10 x 15,5 kg (+1 kg). 4. Wyciskanie [...]

06.05.2015 (środa) Siłownia: Push 1 1. Przysiad: 12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg. 3. Wyciskanie żołnierskie: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg. 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg. 5. Pompki na [...]

było: wycisk hantle siedząc rozgrzewka: 18 x 8 20 x 8 serie właściwe: 23 x 9 29 x 7 29 x 4 23 x 4 (ciężar na 1 rękę) wycisk sztanga z klatki siedząc sztanga 4 serie 45 x 10 45 x 10 50 x 8 50 x 8 (mój max na barki z klatki to 80 kg) wznosy ramion bokiem w opadzie 4 serie 15 x 8 18 x 8 20 x 8 23 x 8 (ciężar na 1 rękę) szrugsy 4 serie 23 x 16 29 x 16 [...]

redukcja/rekompozycja zakończona aktualny cel treningowy: siła dieta: (carb cycling) DT: 1: 5 jajek 2: 200 g ryżu 200 g wołowiny 3: 200 g makaronu pełnoziarnistego 200 wołowiny 4: 200 g mięsa 30 g orzechów 5: 200 g mięsa 30 g orzechów 6: 5 jajek kcal: 2970 (32 % z b, 40 % z w, 27 % z t) DNT 1: 5 jajek 2: 100 g ryżu 200 g wołowiny 3: 100 g makaronu [...]

kolejny dzień to 24h jazdy do Danii. nie wiem czy tam dostanę jakieś dobre produkty, mięso, cokolwiek. Matko Boska, z jakiegokolwiek bądź kościoła Ta Dania to chyba z Seczuanem sąsiaduje bo nie wiadomo jakie jedzenie tam człowieka czeka O jakie produkty "dobre" ci chodzi? Jak w całej Europie, bez problemu kupisz mięso, ryby, warzywa, [...]

Dzień VIII Witam, właśnie pochłaniam posiłek przed treningowy to napiszę może parę słów co było do tej pory, a więc: Posiłek I - jaja (240g) ser żółty (40g) oliwa (20ml) + ogórek łącznie B/T/WW - 41,6/53,4/1,5 646kcal Posiłek II - spaghetti z łopatki (205g) makaron (50g) oliwa (20ml) łącznie B/T/WW - 39,05/62,82/35,2 687,5kcal Zdjęcie drugiego [...]

http://www.sfd.pl/temat269552/ wpadnijcie i pomózcie wybrać chyba pojade nr 1 Rondelq ja wiem i spoko ale pewnych zasad można się trzymac , jest jakaś idea topicu więc po co ktoś kto posiedzi tu 3-4 posty ma jąpsuć niech spróbuje się dostosowac do zgranej grupy ( nei zamkniętej ! ) zambo a jaki chcesz temat gainerka ? Zmieniony przez - niwix w [...]

dzis wypaliłem sobie płytke na siłke sam HH polecam: kto lubi 106-wilk_(hemp_gru)_-_ostra_jazda_(feat._zary)-41st 15-hemp_gru-projekt_negatyw_(feat._pablopavo)-bfpmp3 Hemp Gru - Cudowny dzieciak Molesta Ewenement + Hemp Gru, Fu - Nieuchwytny Cel 08. HEMP GRU feat. PEJA - Niech nie zdaży ci się 02-hemp_gru-nienawisc_(feat._kaczy)-bfpmp3 [...]

no moze i 45 pisalo wiedzialem ze cos z 4 ****a chcialbym dowrac taka dupe http://www.smog.pl/wideo/1823/najbardziej_ksztaltne_posladki/ Gugcio - flgi waza razem 20kg reszta ciezarow jest orginalna wylewana z zelaza Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-07-01 20:32:45

no nudy.... za jakies 3-4 h trening potem tv i spanie i od jutra to samo z tym ze zamiast treningu beda yebane wykłady na prawo c.d znaki drogowe ide zrobic sobie kawe chce ktoś ? ? ? ? zgłaszac sie szybko ! kojot smakował obiad? ja o 17 bede meczyl pange z czyms tak - jeszcze mysli <hmmm> dobra ide robic tą kawe Zmieniony przez - [...]

no bo serio lewituje ja odrazu cwicze miesnie nog i brzucha <cfaniak> jeszcze 4% i bede mial pornola z braina banks :D:D:D Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-07-17 19:42:50

wrocilem z 18 bylo za***iscie wypilem tylko 4 browarki i 3 banie vodeczki wiec spokojnie , nic nie spadlo ogolnie imprezka bardzo udana ps. paper Tobie juz podziekujemy Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-08-06 13:10:56

nie napisałem, że sie martwie ale kojot na cyklu jest, więc myślałem, że może trzyma diete kiedy ostatnio go ćwiczyłeś? Zmieniony przez - adriano18 w dniu 2006-08-08 22:24:14

dobry wynik ja własnie skonczyłem aero i mysle co by tu zjesc w poniedziałek mam 4-tą godzinę jzady mysle ze we wrzesniu bedzie juz egz. Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-08-12 18:11:06

zambo moze zamist cwiczyc klate 2x w tygodniu zrobisz na nia jakis plan 5-10-20, albo robic w pierwszym cwiczeniu 8-12 powtorzen potem odpoczywasz 10 sekund i robisz dodatkowe 2-4 powtorzenia i wtedy liczysz to jak jedna serie jest wiele metod ja testowalem te 2 jedna na barki druga na klate i dalo mi dobre efekty ps. poczytaj o metodzie 21 nie [...]

jak to co robicie potem ze sztanga a ty co z nia robisz edit. ide na zakupy Zmieniony przez - kaczy1990 w dniu 2006-08-16 14:22:32

IIIIIIIIHAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!! PATRZCIE!!!!! Sprostowanie dotyczące rozpoczęcia roku szkolnego! Uprzejmie informujemy, iż 15 lipca 2006 r. Minister Edukacji Narodowej wydał rozporządzenie w sprawie organizacji roku szkolnego, wprowadzające zasadę rozpoczynania zajęć dydaktyczno-wychowawczych w najbliższy poniedziałek po dniu 1 [...]

o ****a edit. no to rzeczywiscie szkoda.. Zmieniony przez - kaczy1990 w dniu 2006-09-02 00:44:33

poprawcie sobie humor oglądając moje pikne galerie Słyszeliście że Dj Tiesto nie żyje??!! Zmieniony przez - micbar15 w dniu 2006-09-16 11:22:10